De som har spilt fotball over tid vet at det er lett å få skader på banen. En av de vanligste skadene er overtråkk. Det er flere båndstrukturer som kan skades, i 85% av gangene skjer dette på ett eller flere bånd på yttersiden av ankelen.
R.I.C.E
En god metode å behandle overtråkk på er å følge R.I.C.E metoden.
R.I.C.E står for:
- Rest (hvile)
- Ice (avkjøling)
- Compression (kompresjon)
- Elevation (heving)
Anbefalinger
De viktigste rådene er å hvile foten i 48 timer etter skaden. For å unngå blødninger og hevelse anbefales det å bruke kaldt vann eller ispose på foten i 20 minutter hver 3.-4. time for å få best mulig effekt.
Reduser hevelse og blødning ved kompresjon. Anbefalingen er å klikk här for å få hjelp med å bruke elastisk bånd gjennom gode råd fra Naprapatlandslaget sine sider.
NHI anbefaler de som opplever denne skaden å plassere foten høyt, over hjertehøyde. Bruk krykker for å avlaste foten 48 timer etter skaden for å ikke forverre skaden.
Etter 48 timer til noen dager etter skaden er det viktig å starte opptrening av foten. Her vil det være lurt å starte med tøyning eller sykkel for å bygge styrke.
Du kan også se her for flere råd om overtråkk Oslo Universitetssykehus og NHI.
